Son muchos los que, cada vez con mayor frecuencia, optan por confiar en remedios naturales para afrontar y curar laansiedad, evitando así el uso de terapias farmacológicas convencionales. Este problema, aunque particularmente frecuente, es uno de los Estado emocional que se manifiesta como consecuencia directa de un estrés excesivo y que implica una especie de estado de alerta y activación orientada a la búsqueda continua de posibles soluciones.
Un malestar particularmente generalizado, especialmente frente a una estilo de vida ajetreado donde el trabajo, la familia y el manejo de los afectos así como las relaciones interpersonales son factores determinantes para hacer progresivamente patológico este trastorno.
Como informa la revista State Of Mind, el límite entre normalidad y patología hay que trazarla según la influencia que estas emociones negativas reflejan en la calidad de vida del sujeto. Si la ansiedad y el estrés son tales que te impiden realizar las acciones cotidianas más habituales y banales como simplemente salir de casa, el principal riesgo es precisamente el de desarrollar un verdadero patología psíquica, la llamada “disturbioansiedad“: Por lo tanto, es fundamental comprender las manifestaciones con prontitud, traduciendo las alarmas que el cuerpo tiende a revelar gradualmente si está bajo presión.
Reducir el efectos negativos querer por ansiedad es posible: estos son algunos de los principales Remedios naturales que puede ayudar a combatirlo.
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¿Qué es la ansiedad y cuáles son sus principales síntomas?
L ‘ansiedad se trata de una sensación sumamente desagradable que tiende a identificarse mediante un estado de aprehensión generalizada y de distinta dimensión dada por la aprehensión y percepción de un peligro inminente, no necesariamente concreto. Si de hecho unansiedad moderar Puede representar una condición normal dictada por circunstancias relativamente comunes como problemas de salud, un examen inminente o criticidad en el lugar de trabajo, si se vuelve más persistente y grave, afectando negativamente la capacidad para realizar las actividades más triviales, sin duda puede convertirse en patológico, necesitando ser abordado mediante terapias específicas.
Generalmente yo sintomas eso es estado deansiedad Las implicaciones pueden variar en virtud de la gravedad de las mismas, revelándose como puramente subjetivas. La ansiedad puede llevar a síntomas cognitivos estos incluyen irritabilidad, miedo a morir y perder el control, miedo a no poder hacer frente a las circunstancias, aprensión, insomnio, nerviosismo, falta de concentración, dificultad para relajarse… y estos son solo algunos ejemplos. Luego están los llamados síntomas somáticos de los cuales los más frecuentes son generalmente taquicardia, sensación de asfixia, cansancio y fatiga, sudoración excesiva, sequedad de boca, mareos, dolor de estómago y más diarrea, náuseas, escalofríos o por el contrario sofocos, contracciones musculares y temblores.
En situaciones particularmente graves también pueden manifestarse reales crisis hipertensiva, hasta el síncope.
Cómo manejar los síntomas de la ansiedad.
Identificar cuáles pueden ser los síntomas deansiedad puede resultar bastante difícil: muchas de ellas de hecho se revelan como comunes a innumerables otras patologías y esto hace imposible establecer la naturaleza del trastorno de inmediato. Por tanto, antes de que podamos hablar de disturbioansiedad es fundamental excluir todos los posibles causas orgánicas. Trivialmente, para afrontar los síntomas de la ansiedad es necesario aprender a manejarla correctamente: una vez definido que el malestar es realmente atribuible a la ansiedad, puede resultar útil confiar en un curso de psicoterapia capaz de aliviar los síntomas. Al mismo tiempo, innumerables Remedios naturales pueden ayudar a la terapia, demostrando ser particularmente eficaces.
Aceite de CBD: el remedio natural más rápido para la ansiedad
Es posible aliviar los estados de ansiedad relacionados con el estrés mediante el uso de Remedios naturales que permiten evitar las terapias farmacológicas convencionales. Una ayuda particularmente valiosa está representada, por ejemplo, por derivados y productos del cannabis, indicado para quienes prefieren llevarlo por métodos alternativos y 100% legales al clásico humo de un porro. El mérito se debe a las altas concentraciones de CBD o cannabidiol, ingrediente activo no psicoactivo pero por el contrario típicamente relajante y calmante.
Muchos optan por recurrir a los cigarrillos electrónicos, los denominados e-cig, que ven el uso del e-líquido de CBD presente en concentraciones variables y totalmente libre de THC o tetrahidrocannabidiol, útiles para garantizar todas las acciones beneficiosas del cannabis. También son muy apreciados en el tratamiento de la ansiedad los aceites de CBD obtenidos mediante prensado en frío de semillas de cáñamo y más integrado con este ingrediente activo, obtenido a partir de cristales de CBD derivados de las inflorescencias femeninas de cáñamo sativa. El uso de los aceites implica principalmente la ingesta sublingual: unas gotas son suficientes para dar uno sensación de relajación y bienestar al reducir significativamente la ansiedad, la inquietud y la agitación.
Aquellos que generalmente aprecian solo el “placer de fumarDado por el cannabis en cambio opta por recurrir a las múltiples variedades de marihuana light debilitadas por el ingrediente activo del THC y destinadas a garantizar un agradable estado de calma y serenidad, a expensas de la ansiedad y el estrés.
Ejercicio: 20 minutos de carrera al día para despedirse de la ansiedad.
Practicar deporte y hacer ejercicio con regularidad no solo ayuda mejora la circulación así como las actividades hormonales y neuronales habituales, pero representa un remedio natural útil al mismo tiempo también para la psique, mejorando la autoestima y reduciendo los estados de ansiedad.
Son suficientes 20 minutos de carrera al día Incrementar la confianza en uno mismo, asegurando la aptitud física, mientras se fijan metas y se esfuerza por alcanzarlas, da una mayor confianza en las propias capacidades.
Sin embargo, cuando se trata de ansiedad, correr al igual que la actividad física en general no debe considerarse como una obligación sino como un momento de bienestar y placer: de lo contrario resultaría negativo y solo alimentaría condiciones como el estrés. y depresión.
¿Cómo puede una simple carrera de 20 minutos practicada diariamente tener algo positivo en la psique? Una primera hipótesis parecería estar relacionada con la liberación de endorfinas, sustancias con acción analgésica, y de noradrenalina capaz de afectar el estado de ánimo. Por tanto, esta actividad ayudaría a reducir la tensión muscular, favoreciendo la relajación y reduciendo la producción de cortisol, la hormona del estrés. El mismo golpe, elevando la temperatura corporal, parecería actuar al mismo tiempo como un verdadero calmante natural.
Té verde: calma la mente, combate la ansiedad
El té verde también ayuda a calmar la psique, reduciendo significativamente los estados de ansiedad: ser rico en aminoácidos L-teanina con marcados efectos calmantes, confiere tranquilidad a la vez que favorece la concentración. Según un estudio publicado en la Revista de alimentos funcionales, tomar 200 mg de L-teanina antes de un examen ayudaría a los estudiantes universitarios que se someten a pruebas y están más acostumbrados a la ansiedad a concentrarse más, manteniendo el control y la calma. También se ha demostrado que el té verde en sí mismo sería capaz de aumentar la memoria, especialmente a corto plazo, permitiendo una mayor productividad, especialmente en el lugar de trabajo.
Técnicas de respiración contra la ansiedad
A menudo durante el ataques D ‘ansiedad es fácil sentirse literalmente sofocado y bloqueado de la percepción de no tener suficiente oxígeno: esta condición en realidad contribuye a aumentar el pánico, empeorando aún más una situación ya comprometida. En estos casos funciona correctamente ejercicios de respiración específico puede representar una ayuda considerable, permitiéndole mantener el control de la situación y encontrar rápidamente la serenidad y el bienestar.
Allí respiración abdominal es una de las técnicas más simples y efectivas: simplemente siéntate o acuéstate cómodamente, mirando al techo, cierra los ojos y relaja los hombros, tratando de liberar tensiones colocando una mano sobre tu estómago y la otra en contacto con tu pecho. Una vez alcanzada esta posición, será necesario inhalar profunda y lentamente por la nariz, luego exhalar por la boca, relajando la mandíbula.
Para maximizar los efectos, será útil realizar la inhalación en cuatro intervalos de forma similar a la exhalación tratando de retener el aire, aumentando los intervalos con tantas apneas.
Por otro lado, el respiración alternativa por la nariz que se puede realizar siguiendo cuidadosamente los siguientes pasos que se llevan a cabo en sucesión:
- Coloque el pulgar derecho en la fosa nasal derecha, tapándolo;
- Inspire por la fosa nasal izquierda;
- Coloque el dedo índice en la fosa nasal izquierda, inhalando por la fosa nasal derecha;
- Sin mover los dedos, inhale por la fosa nasal derecha;
- Tape la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda.
Trivialmente, este ejercicio consiste en inhalar por una fosa nasal, exhalar por la otra alternativamente, para recuperar la atención, depurando cuerpo y mente.
Alternativamente, la ansiedad se puede reducir usando ujjayi respirando, una técnica de yoga particularmente compleja, también conocida como respiración oceánica y practicado durante miles de años enHatha Yoga. En este caso, una vez sentado en una posición cómoda, es necesario inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar profundamente, reproduciendo el acto de “calentamiento de vozPero manteniendo los labios cerrados.
Al familiarizarse gradualmente con los ejercicios, el control de la ansiedad será sin duda más fácil e inmediato.
Meditación: un arma más contra la ansiedad
Cuando surgen preocupaciones y situaciones estresantes, es fácil dejar que la ansiedad se haga cargo, lo que resulta en agitación, dificultad para controlar los pensamientos y la concentración, y pérdida de la claridad mental. Para poder combatir la ansiedad, restableciendo un estado ideal de equilibrio, la meditación guiada acompañada por el llamado ejercicios de atención plena.
Allí meditación de atención plena es una técnica de meditación consciente que permite incrementar la percepción de sensaciones físicas a través de la concentración única promovida por estímulos externos. De esta forma es posible recuperar la estabilidad emocional, desprendiéndose de las causas que llevan a percibir la ansiedad.
Entre los innumerables técnicas de relajación de yoga, justo ahí meditación de atención plena Suele utilizarse para devolver la atención al presente, dejando a un lado el pasado y el futuro, enfocándose solo en lo que se vive de inmediato, esto porque permite percibir un rápido desprendimiento de las preocupaciones y escenarios que pueden llevar a la negatividad.
Combinación de CBD y Yoga
La práctica del yoga estimula los procesos neurológicos, mejora la claridad mental a largo plazo, consolida pensamientos claros, estados de ánimo estables y una mente en paz a lo largo del tiempo. Junto con esto, las sesiones espirituales también tienen un efecto positivo en la mejora y fortalecer las defensas inmunológicas del cuerpo.
En los Estados Unidos, donde el cannabis es legal, el llamado “Brote de cannabis“, un complemento que mejora los resultados de las sesiones practicadas durante el yoga.
Los efectos beneficiosos del toronjil, la lavanda y la hierba de San Juan
Las hierbas y raíces medicinales se han utilizado a menudo desde la antigüedad en el tratamiento de una amplia gama de dolencias físicas y psicológicas. De hecho, existen ansiolíticos naturales reales como lavanda, la bálsamo de limón y elHypericum, capaz de representar una solución válida para controlar la ansiedad moderada u ocasional de forma rápida y eficaz.
Allí Melissa Officinalis, conocido como bálsamo de limón, es capaz de reducir de forma significativa, eficaz y extremadamente rápida todos los problemas relacionados con el estrés, la ansiedad y el nerviosismo, favoreciendo el sueño y reduciendo al mismo tiempo el insomnio. Una acción similar está asociada con el lavanda que, utilizado en forma de aceite esencial, favorece el bienestar y la relajación, limitando estados de ansiedad y ataques de pánico. No subestimes elHypericum, También conocido como Hierba de San Juan, cuya eficacia en el tratamiento de la ansiedad y el estrés ha sido ampliamente demostrada ya que es capaz de incrementar significativamente la producción de serotonina.
Aunque el hierbas oficinales constituyen remedios naturales especialmente eficaces, siempre conviene consultar a su médico antes de proceder con la ingesta: presentes en forma de aceites, tinturas madre, decocciones e infusiones, pueden en cualquier caso conllevar contraindicaciones o interactuar negativamente con alguna terapia farmacológica .
